[ccpw id="5"]

HomeCông NghệĐạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe...

Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe trên không đúng cách

-

Đạp xe trên không đúng cách mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và vóc dáng thon gọn. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi nên rất phù hợp với những người bận rộn. Cùng tìm hiểu những bài tập trên có hiệu quả không qua bài viết dưới đây nhé!

Đầu tiênĐạp xe đạp trời có tác dụng gì?

Đạp xe trên không mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như:

  • Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, vì toàn bộ bài tập đòi hỏi bạn phải vận động cơ bụng nhiều.
  • Các khớp chân, đốt sống cổ, cột sống được vận động. linh hoạt hơn.
  • Điều hòa nhịp thở, tuần hoàn máu.
  • Giảm cân mang lại thân hình săn chắc, thon gọn đặc biệt là đôi chân.
  • Tăng chiều cao.
  • Ngăn chặn sự phát triển của tế bào cung Cự Giảigiảm nguy cơ tiểu đường, tim, đột quỵ

Đạp xe trên không giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Bạn Đang Xem: Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập đạp xe trên không đúng cách

2Cần chuẩn bị gì trước khi thực hiện bài tập đạp xe trên không?

Trước khi thực hiện các bài tập đạp xe trên không, hãy trang bị cho mình một thảm dài mềm và trải trên mặt đất bằng phẳng. Bạn chuẩn bị quần áo tập Thể thao thoải mái, kéo dài tốt để Tránh cọ xát khi tập luyện.

Sau khi đã chuẩn bị xong chiếu và trang phục, bạn hãy nằm xuống thảm với tư thế duỗi thẳng chân của bạn, hai tay để sát bên người, kéo căng cơ thể. Đồng thời, bạn bắt đầu với các bài tập thở sâu.

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sát bên người.

3Các bước trên không chính xác

Để thực hiện bài tập đạp xe trên không đúng cách, bạn hãy thực hiện các động tác sau:

  • Phong trào 1: Bạn có thể đan hai tay hoặc tách ra và đưa lên cao hơn gáy một chút để được hỗ trợ.
  • Phong trào 2: Bạn dùng cơ bụng nâng chân lên như tư thế đạp xe sao cho đùi phải vuông góc với sàn và bắp chân phải song song với sàn.
  • Phong trào 3: Bạn kết hợp động tác 2 và động tác vặn mình với chân. Nếu bạn uốn cong chân trái thì vặn sang phải và ngược lại.
  • Phong trào 4: Bạn phối hợp nhịp nhàng giữa gập chân và nâng đầu, siết chặt cơ bụng sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Nếu bạn đổi chân, hãy giữ cho chân còn lại thẳng và không chạm đất. Hai chân thực hiện luân phiên, nhịp nhàng cho đến hết bài.

Các chuyển động cho bài tập đạp xe trên không

Ghi chú:

  • Sau khi chân trái đến điểm cố định, duỗi thẳng các ngón chân sau đó thở ra một cách mạnh mẽ, trong khi thở cố gắng giữ cho chân trái thẳng với mặt đất và Làm săn chắc cơ bụng. Không di chuyển chân phải của bạn hoặc cố gắng đến gần bụng của bạn hơn.
  • Khi chân thở ra thẳng với mặt đất, bạn hóp bụng vào và giảm tốc độ đều đặn, chậm rãi cho đến khi góc giữa bàn chân và mặt đất bằng 45 độbạn có thể di chuyển đến góc giữa bàn chân của bạn và mặt đất là 30 độ.

4Bài tập đạp xe trên không nâng cao

Hầu hết các bài tập sẽ tác động mạnh đến vùng bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa. lực xoáy chuyển động xoắn. Đồng thời, bài tập còn tác động đến cơ lưng dẻo dai, các khớp linh hoạt.

Bài tập 1

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Dùng hai tay ôm đầu và nâng cao sao cho cằm gần chạm vào ngực, hai chân co vào bụng và ở tư thế ngẩng cao đầu.
  • Bước 2: Tiếp theo bạn thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi đi xe đạp.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 60 vòng.

Bài tập 1 đạp xe trên không

Bài tập 2

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Hai bàn tay đan vào nhau và đeo sau gáy hoặc hai tay song song, tương đông với cơ thể con người.
  • Bước 2: Bạn nâng cao chân của bạn lên và xuống để chúng có hướng hơi chéo về phía nhau. Bàn chân không được chạm sàn.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 30 vòng.

Bài tập 2 đạp xe trên không

Bài tập 3

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Hai bàn tay đan vào nhau và đeo sau gáyhoặc đặt hai tay song song, tương đông với cơ thể con người.
  • Bước 2: Bạn nâng chân lên từ từ sao cho vuông góc với mặt sàn. Sau đó, bạn hạ chân xuống để tạo thành một góc 45 độ và về 30 độ so với sàn nhà. Bàn chân không được chạm sàn.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 30 vòng.

Bài tập 3 đạp xe trên không

Bài tập 4

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Hai bàn tay đan vào nhau và đeo sau gáy.
  • Bước 2: Bạn hơi ngẩng đầu lên sao cho cằm gần với ngực. Sau đó, bàn chân của bạn đá lên và xuống nhưng bàn chân của bạn đừng chạm vào sàn nhà.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 60 vòng.

Bài tập 4 đạp xe trên không

Bài tập 5

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay đặt trước bụng.
  • Bước 2: Bạn uốn cong chân của bạn để đùi vuông với sàn và Chân song song, tương đông sàn nhà.
  • Bước 3: Sau đó, bạn nghiêng chân sang trái hết mức có thể để Đầu và vai giữ nguyên vị trí cũ. Tiếp theo, bạn nghiêng người sang phải theo cách tương tự.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 12 vòng.

Bài tập 5 đạp xe trên không

Bài tập 6

Xem Thêm : Các mã lỗi thường gặp trên máy giặt AQUA và cách xử lý

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm nghiêng bên trái và tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Bạn từ từ nâng chân phải lên sao cho vuông góc với sàn nhà, thấp hơn. Làm tương tự với chân trái của bạn
  • Bước 3: Bạn thực hiện lại động tác hơn 4 lầnMỗi lần 12 vòng.

Bài tập 4 đạp xe trên không

5Một số lưu ý khi đạp xe trên không đúng cách

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu

Khởi động trước khi đạp xe trên không là một trong những lưu ý quan trọng và cần thiết mà người dùng cần đặc biệt lưu ý. Nó giúp bạn phòng chống thương tích các môn thể thao khi vận động như chuột rút.

Xem Thêm : Xe đạp đồng giảm 25%, trả góp 0%, quà cực hấp dẫn, sắm ngay hôm nay!

Để làm nóng các cơ, bạn có thể áp dụng bài tập kéo dài. Điều này không chỉ giúp các cơ được khởi động, thư giãn trước khi thực hiện bài tập mà còn không gây sốc hay ảnh hưởng đến xương khớp.

Khởi động trước khi bay trong không khí

Thực hiện gác chân song song với tường khi hoàn thành

Sau khi kết thúc bài tập đạp xe trên không, hãy gác chân lên song song, tương đông với bức tường bên trong 30 phút giúp đôi chân nhiều hơn mảnh mai và không tăng cơ. Đồng thời, tư thế này cũng giúp cơ hoặc mỡ được thả lỏng và nâng cao hiệu quả của bài tập đạp xe trên không.

Ngoài ra, trong các bài tập sau, bạn tránh tình huống Căng hoặc đau cơ giúp chân Thư giãn tốt nhất.

Thực hiện gác chân song song với tường khi hoàn thành

Một số lưu ý khác

Hãy bỏ túi cho mình những lưu ý quan trọng sau đây trong quá trình đạp xe trên không:

  • Duy trì nhịp thở nhịp nhàng: Nếu cảm thấy mệt và không thể tiếp tục, bạn có thể chạy chậm lại và nghỉ ngơi một chút nhưng phải phối hợp với nhịp thở nhịp nhàng.
  • Kiểm soát tốc độ: Bạn cần dựa vào tình trạng sức khỏe của mình, không nên tập quá sức, cố gắng thực hiện chính xác từng động tác. Tốc độ tốt nhất là khoảng 5 giây cho một vòng từ bên này sang bên kia.
  • Hóp bụng và thư giãn cổ trong quá trình thực hiện.

Hóp bụng và thư giãn cổ trong suốt quá trình

Thời gian thực hành

Người tập nên duy trì thời gian luyện tập ít nhất 30-40 phút / ngày. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể vận động và đốt cháy lượng calo nhất định.

Ngoài ra, giai đoạn này còn giúp cải thiện sức khỏe người hành nghề. Nếu bạn tập thể dục đạp xe trên không để giảm cân, thì bạn có thể tăng cường độ lên một chút cho phù hợp với sức khỏe của bạn để mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt.

Thời gian tập đạp xe trên không đúng cách khoảng 30 - 40 phút

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn biết thêm về những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe trên không và thực hiện bài tập đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới nhé!

Nguồn: https://360share.net
Danh mục: Công Nghệ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

LATEST POSTS

Bộ lọc Nanoe-X giúp lọc bụi tối ưu trên máy lạnh Panasonic

Nhằm nâng cao chất lượng không khí, Panasonic đã đưa công nghệ Nanoe...

Thể lệ chương trình “MỜI BẠN MỞ TIẾT KIỆM NGAY – QUÀ TẶNG HẤP DẪN VỀ TAY”

1. Tên chương trình: HÃY MỞ LƯU NGAY - QUÀ HẤP DẪN TRONG TAY2. Thời gian: Từ ngày 15 tháng 12 năm 2021 đến hết...

Làm sao biết ai chuyển tiền cho mình nhanh chóng nhất?

Hiện nay, việc chuyển tiền qua Mobile / Internet Banking vô cùng phổ biến vì tính tiện lợi của nó. Tuy nhiên, đôi khi...

Cách kiểm tra chi nhánh ngân hàng online qua website và điện thoại

Bạn mở tài khoản tại ngân hàng đã lâu nhưng quên mất chi nhánh ngân hàng. Những lúc cần sử dụng những thông tin...

Follow us

0FansLike
3,505FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Most Popular

spot_img